各位靓妈们为了保护宝宝眼睛，平时都给宝宝添加什么营养呢？分享一下保护宝宝眼睛的美食吧！

会有摇篮专家对这些菜谱营养搭配作出评估，选出25个最佳保护宝宝眼睛的营养美食菜谱。

DHA多见于肥鱼，如鲭鱼、大马哈鱼、鲔鱼等，以及贝类中；AA多见于肉、禽、蛋类中。

不过做法我不太擅长，哪位靓妈帮帮忙撒

鸡肝土豆泥

奶酪、蛋类、肝脏、强化黄油、酸奶等都是富含维生素A的食品。这里介绍维生素A富含丰富的一道菜谱——鸡肝土豆泥。9个月以上的宝宝可以食用的。

主料：土豆20克、稻米30克、鸡肝5克

调料：盐1克

制作：

1. 鸡肝1只用水煮熟，切成薄片，水留用，取1-2片弄碎，其余的可放入冰箱急冻，留待下一次使用。

2. 马铃薯放入滚水中煮至软透，捞起压成薯茸。

3. 以煮鸡肝的水加米煮1小时，关火呆20分钟，再煮成糊状加入薯茸和碎鸡肝即可。

蜜制胡萝卜

胡萝卜：胡萝卜能提供丰富的维A，可促进机体正常生长繁殖、维持上皮组织、防止呼吸道感染与保持视力正常、治疗夜盲症和眼干燥症等功能。

主料： 胡萝卜200克

调料： 蜂蜜25克 黄油15克 姜2克

将胡萝卜切成小碎片，将胡萝卜片，蜂蜜，黄油，姜末及少许开水放入锅内搅拌均匀，盖上盖，文火煮半小时至胡萝卜变软，煮的过程中偶尔搅拌一下，出锅即可喂食。
在制作中要注意的是，要把胡萝卜切碎煮烂，吃剩下的胡萝卜，可以装瓶入冰箱内，随吃随取。


适合给一周岁左右的宝宝作为早餐、中餐、晚餐、零食食用。

奶酪：奶酪含有丰富蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素及钙、镁、锌等营养元素，是补钙的最佳选择。钙质的补充也有助于视力发育的。那天从“爱眼日专区”看到的。

嘿嘿，奶酪的菜俺会做。

主料：奶酪10克 胡萝卜100克

制作：

1.将胡萝卜用开水煮软后捞出，捣烂备用。

2.将准备好的白干酪制成泥。

3.白干酪与胡萝卜同时放在盘中，搅拌均匀即可。

可以作为早餐、中餐、晚餐、零食食用。适和6～8个月的宝宝吃。

风菌一品豆腐

这个菜是好像年纪小的宝宝还不能吃。不过营养丰富，而且也很美味。先学会，宝宝打了做给他吃也不错哦。

主料：蘑菇(鲜蘑)250克 豆腐400克

辅料：干贝40克 鸡蛋清100克 虾仁50克 火腿10克 肥膘肉20克 香菜25克

调料：猪油（炼制）70克 料酒25克 盐15克 味精2克 胡椒粉1克 大葱10克 淀粉(豌豆)5克 姜10克

制作：

1.将干贝老筋摘去，洗一遍，放入拍破葱姜、料酒和水（水以没过为准），上笼蒸发取出，去掉葱和姜，搓散成丝。火腿切成米。香菜摘叶洗净；蘑菇削去根部泥沙，洗净，下入开水锅内氽过捞出，挤干水分，摊入平盘内，撒上干淀粉，将虾仁料铺在蘑菇上，按上火腿米、香菜叶。

2. 将豆腐片去皮，捣烂过罗筛，加入蛋清50克、适量的盐、味精、胡椒粉搅匀，装入抹油和有圆圈模型的盘中，面上撒上干贝，再盖上一层用鸡汤搅匀的鸡蛋清，和酿凤尾菇一起上笼蒸熟（切勿过老），取出将圆圈模型去掉，把酿凤尾菇拼在豆腐周围，锅内放鸡汤、盐、味精烧开，用湿淀粉调稀勾芡，浇盖在凤菌一品豆腐上，淋鸡油即可。

　　含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。

　　因此,应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物，比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。丰富的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富.烧排骨汤、松鱼糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。希望年轻的父母们多给孩子吃一些有益眼睛的食物，促进孩子的健康成长。

蕃茄

蕃茄的营养非常丰富，每斤含蛋白质二至八克，脂肪一点四克，碳水化合物九克，钙三百毫克，磷一百七十四毫克，铁二毫克，还有维生素A、B1、B2，C，P，PP等。此外，还含有果酸、柠檬酸、蕃茄素。

生素A可保持皮肤的弹性，促进骨骼钙化，对牙齿组织的形成起重要作用，可用以防止小儿佝偻病、夜盲症、眼干燥症。苹果酸和柠檬酸可帮助胃液对脂肪物质进行消化，吃了油腻食物，吃点蕃茄不但助消化，且可防消化不良。

红萝卜

红萝卜有两个特点，一是含糖量高于一般蔬菜，有芳香甜味；二是含有丰富的胡萝卜素，这种胡萝卜素涉入人体可转变成维生素A，维生素A可维护眼睛和皮肤的健康，患皮肤粗陋病、夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人，就是因为缺乏维生素A，尤其是儿童在发育生长期更加需要。

避免强光照射：像浴霸、焊接时发出的强光...

            积极补充护眼营养素：多吃含维生素Ａ、DHA&AA和叶黄素的食品。

             注意卫生：洗漱用品专人专用；勤洗手，少揉眼。

             定期检查：遵医嘱，定期给眼睛检查，及时发现问题，早治疗。

             少看电视，多看绿色的植物。

             多做眼保健操。

             作息要有规律，让眼睛得到充分休息。

1、在宝宝一岁前尽量让宝宝不要看电视，之后少看电视，每次要注意控制时间；

2、给宝宝买图书时注意尽量不买会产生反光效果的图书；

3、带宝宝外出晒太阳时不让太阳直接照射宝宝的眼睛；

4、多吃含维生素及叶黄素的蔬菜；

5、勤洗手，减少宝宝眼睛因感染而发炎的几率；

6、多和宝宝玩“眼珠转转”的游戏；

    鸡蛋l个，牛奶1杯，蜂蜜l汤匙。
    将鸡蛋打碎，充分搅匀，冲人加热的牛奶内，用小火煮沸，待温，加蜂蜜。
    每日早一次（当早点），加面包或馒头食用。
    鸡蛋。牛奶含有丰富的蛋白质、维生素、钙质、磷质，充分搅匀易吸收、消化。注意要和其它食品一同进食，才能发挥牛奶的营养价值。也可用豆浆代替牛奶，但豆浆中不能放鸡蛋，因为鸡蛋中的黏液性蛋白和豆浆中的胰蛋白酶结合后，会失去一定的营养价值。

不要让宝宝的眼睛照射强光,避免日光的强烈刺激

保护好孩子的眼睛,3岁前少看电视

宝宝长大要教他不要躺着看书,读书写字的姿势要正确

1、多带宝宝到户外活动，多看看绿色的植物，远眺，对眼睛都有好处。
2、宝宝2岁以前要少看电视，时间也不能太长离的太近，距离2米以上最好。
3、多吃蔬菜、水果、动物肝脏、鸡蛋、奶类、含钙、维生素A，C，铬、核黄素的食物。
4、饭前便后要洗手，注意个人卫生。
5、保持睡眠要充足。

宝宝食谱
三色蔬菜烩
原料：
1、胡萝卜1根、青椒1个、黄瓜半根、豌豆、肉少许
2、把他们切成丁，下锅急火快炒。（其实这些都是可以生吃的，所以要快炒，以防止营养流失）
色彩鲜艳，营养丰富，宝宝喜欢。

胡萝卜：胡萝卜素涉入人体可转变成维生素A，维生素A可维护眼睛和皮肤的健康，患皮肤粗陋病、夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人，就是因为缺乏维生素A，尤其是儿童在发育生长期更加需要。

青椒、黄瓜：维生素C丰富，如果缺乏容易患白内障。

瘦肉：铬、核黄素含量高。

这是我做的一碗护眼面条，挺香的，支持一下小圈

里面有鸡蛋，干贝，紫菜，胡萝卜丝，虾皮，宝宝专用的胡萝卜面，这些东东都对眼睛有益处的，绝对的食补————俺提倡，让眼睛吃着吃着更健康！

胡萝卜的营养价值

胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。

虾皮、紫菜、干贝的营养价值

虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径；丰富的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。

紫菜中含有丰富的蛋白质，维生素 (A，B，C，E)，钙等成分，而且还是含有丰富矿物质的碱性食品。

干贝含有丰富的蛋白质、碳水化合物、核黄素、钙、磷、铁等多种营养成分，其中蛋白质高达61.8％，是鸡肉、牛肉、鲜虾的三倍，矿物质的含量也在鱼翅和燕窝之上（儿童一般不宜吃，但这碗面是我吃，所以放了几颗）

鸡蛋的营养价值

鸡蛋被认为是营养丰富的食品，含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。

1. 鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，蛋白质为优质蛋白，对肝脏组织损伤有修复作用；

2. 富含DHA和卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身体发育有利，能健脑益智，改善记忆力，并促进肝细胞再生；

3. 鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素，可以分解和氧化人体内的致癌物质，具有防癌作用。