科普 | 都在说“秋补”，宝宝“秋补”你真的清楚吗？

处已经过暑去了

天气也渐渐凉爽了下来

立秋之后

有些妈妈开始给宝宝进补了

上顿鸡汤

下顿猪蹄汤

那叫一个顿顿大餐

到底要不要给宝宝“秋补”呢？

应该如何补？

今天小方就来说一说“秋补”的事儿

/ / 01  / /

秋补的由来

秋补又被称为“贴秋膘”，主要起源于北京、河北一带的一种习俗。

过去食物匮乏的年代，防御严寒的手段也不足，冬天需要更多的脂肪来帮助抵御严寒，因此人们会在秋季进补，尤其是肉类。

但是我们现在，冬天有暖气空调，而且食物丰富，也根本不需要过多的脂肪来帮助对抗冬天的寒冷和饥饿，因此也就无需“秋补”了。

// 02  / /

宝宝需要秋补吗

中医有“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，认为夏季由于天气炎热，没有食欲，导致进食量少需要在秋高气爽的时候弥补夏季的身体亏损。

在炎热的夏季，宝宝可能由于食欲降低，造成短暂的体重下降或者增长缓慢，但通常情况下，宝宝都可以进行自我调节，这段时间吃的少，过段时间又吃的很多了。

所以宝妈们只需要为宝宝提供合理均衡的饮食，就不用过多担心啦。而且一定不可以盲目补充，以免宝宝消化不良甚至诱发肥胖。

/ / 03  / /

如何正确秋补

对于宝宝来说，合理和均衡的饮食最重要，保证足量营养的摄入，维持正常生长发育，同时也可增加机体的抵抗力，减少生病。

▼

#以优质蛋白食物为主#

秋季宝宝的饮食方面，以优质蛋白食物为主，可以考虑选择鱼、虾、肉、豆制品等。

鱼禽蛋和瘦肉能够为宝宝提供优质的蛋白质，更加适合人体需要，促进宝宝的生长发育，同时含有丰富的脂溶性维生素、B族维生素和矿物质，是平衡膳食的重要组成部分。

对于刚刚添加辅食的宝宝，肉类还含有较高的铁，能够预防缺铁性贫血的发生。

但是动物性食物中脂肪含量较高，过度摄入可能引起肥胖，同时过多的蛋白质摄入，也会增加宝宝肾脏负担。

▼

#多吃新鲜的蔬菜和水果#

蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质，同时含有较高的膳食纤维，可以预防宝宝便秘的发生。另外，蔬菜也是钙的重要来源。

很多宝宝可能表现的不喜欢吃蔬菜，可以用蔬菜和其他食物进行搭配，做成彩色餐盘，或者做成卡通造型，从而促进宝宝食欲。

有的宝宝不喜欢吃水果，妈妈就用果汁替代，但是小方一再强调了，果汁不能代替水果，其中不仅营养价值大打折扣，同时还含有较多的糖，可能增加肥胖和龋齿的发病风险。另外，1岁以下的宝宝是禁止喝果汁的。

▼

#加入全谷类食物#

精米白面经过精加工后，营养价值较低，而全谷类食物保留了整粒谷物的营养价值，比如B族维生素、矿物质、不饱和脂肪酸和膳食纤维等。

我们常见的全谷类食物有糙米、黑米、燕麦、小米和全麦粉等。另外，杂豆也是很好的作为粗粮的食材，比如红豆、绿豆、花豆等。

但是要注意的是，全谷类食物也不是吃的越多越好，否则还可能影响矿物质的吸收。

▼

#保证足量的奶或其制品#

有人说由于夏天出汗较多，在秋季应多补钙。实际上，只要宝宝每天奶量充足，是无需补钙的。

1-2岁宝宝，奶量维持在500ml，2-5岁奶量在300-400ml或者相当量的奶制品，如酸奶、奶酪等，再加上辅食中的钙，足可以满足身体需要。

另外，由于日晒产生的维生素D无法评估，因此，也要注意维生素D的补充。

▼

#补充足够的水分#

秋季比较干燥，应注意给宝宝补充足够的水分。6个月以内的宝宝，无论母乳喂养还是配方奶喂养，都无需额外补充水分。

6个月以后如果你想给宝宝喝水，可以每天给他120-180ml的水，因为宝宝在添加辅食的时候，在辅食中也可以得到水。

小方再强调一下，不要为了让宝宝补水，而给宝宝喝果汁或者含糖饮料，这些对宝宝的健康都是不利的。白开水才是宝宝最好的选择。

谢谢分享