2018年6月 > [宝宝来了] 健身教练培训之腿部锻炼方法

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发表于 2018-04-08 17:27:44 | 显示全部楼层 浏览数: 676 回复数: 1

健身教练培训之腿部锻炼方法

在训练的时候人们常常喜欢锻炼上半身,而往往忽略下半身,上半身令人显眼的胸肌、腹肌、肱二头肌等等,下半身的腿部内侧肌肉,通常被我们成为股二头肌。股二头肌是你腿后部肌肉的最大肌肉,那么如何能更好的锻炼腿部的股二头肌呢?

健身教练培训之锻炼腿部股二头肌
关于内侧的后腿肌肉,通常我们简单地成为股二头肌。谈到股二头肌,人们平时就知道,这是处于身体后侧的肌肉。但是,股二头肌只是你腿后部肌肉的最大块的肌肉,它指的是后腿肌肉外侧区域。腿后部肌肉实际上由3个不同的肌肉所组成。

其实除了股二头肌之外,另外2个分别是半腱肌和半膜肌,后2个肌肉组成了内侧的后腿肌肉。如果你的训练计划中像很多人一样,安排了很大一部分时间来做俯卧腿弯举,那么你的外侧后腿肌肉就有可能让你的内侧后腿肌肉黯然失色。

为了修正不平衡的状态,你应该在训练中包括罗马尼亚硬拉。这个动作除了能够整体上提高后腿部肌肉,对于腰臀部关节处的肌肉尤为有帮助。类似的动作如坐姿腿弯举同样也能够提高后腿部肌肉水平。研究表明这些动作能够明显地给半腱肌和半膜肌施加作用,而不是一味地锻炼股二头肌。和上文一样的道理,当你做俯卧腿弯举的时候,你的双角尖朝向身体的内侧,将会让训练更专注于你的内侧后腿肌肉。

之内侧后腿肌肉的塑造计划
1.罗马尼亚硬拉,3-4组,8-10次,组间休息1-2分钟
2.坐姿腿弯举,3组,10-12次,组间休息1-2分钟
3.俯卧腿弯举,3组,10-12次,组间休息1-2分钟
注:所有的训练组双脚尖都指向身体内侧。

不要只在乎自己手臂上的肱二头肌,腿部的股二头肌也要练起来,不要让自己腿部的肌肉处处落后,虽然下半身的肌肉没有上半身的好练,没有上半身的显眼,但是却不能遗忘,不能因为不好练而忽略不练,上半身加下半身完美的塑性打造更好的自己。

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发表于 2018-04-09 13:37:51 来自手机版 | 显示全部楼层
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