亲子时光 > [封面宝宝] 了解了这些病因,产后腰痛就好了一半!

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女宝1个月4天
昆明

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精华
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发表于 2018-02-11 09:22:54 | 显示全部楼层 浏览数: 1001 回复数: 5

腰痛在妈妈群体中十分常见,产后妈妈可以说是深受其害!预防工作没做好,产后又要开始漫长的带娃“苦旅”,逐渐陷入了恶性循环……

​其实,如果了解了导致产后腰痛的原因,提前预防,这些疼痛可以得到有效的缓解~

产后腰痛的原因

1、生理性缺钙。孕期妈妈因激素的影响,身体系统都要发生一些变化,这时需要钙参与到骨骼的代谢。如果这时没有及时的补钙,再加上每天需要生产大量的母乳,身体中的钙流失更多。

2、肌肉松弛。分娩后身体系统尚未恢复 ,骨盆韧带处于松弛状态,腹部肌肉也因分娩变得松弛,弹性下降,从而引起腰痛。

3、产后受凉。有些妈妈体质较弱,不小心产后受风,湿寒侵体,痹堵经脉引起腰痛。

4、喂奶姿势不当。当妈妈喂奶时,经常长时间保持一个姿势;晚上为了照顾宝宝,也是固定一个姿势睡觉。而长时间固定姿势容易引起肌肉疲劳,最后导致腰痛的产生。

5、气血流通不畅。产后恶露排出不畅引起血淤盆腔,子宫恢复不良,这些部位的痛感反射到腰部也会引起腰痛。

6、劳累过度。妈妈照顾小宝宝时经常需要弯腰给宝宝喂奶、穿衣服、换尿布等,造成腰肌劳损而疼痛。

7、缺乏运动。产后妈妈长时间躺在床上,容易导致盆腔淤血。而缺乏运动也易导致体重过度增加,这会加重腰肌负荷从而使腰部疼痛。

8、过早的穿高跟鞋。穿上高跟鞋后,人体负重力线大大改变,骨盆前倾,腰部后仰。过度的腰部后伸使背肌收缩绷紧,腰椎小关节和关节囊处于紧张状态,长期下去,关节囊和腰背肌发生劳损,引起腰痛。

9、产前就有肾脏、妇科方面的疾病所引起的腰痛,产后可能会加重。

产后腰痛,重在预防,了解了以上这些病因,结合以下这些预防措施,产后腰痛就好了一半!


孕期

1、适当补钙。孕妈要根据身体需要,补充身体所需的钙。

2、控制体重。整个孕期增长的体重应控制在11~14公斤以内。过重的体重加重腰部压力,易造成腰肌和韧带的损伤。

3、适当活动。孕期要注意运动,可以散散步,尤其是冬天,不要躺着养胎。

产后

1、补钙。坚持母乳喂养的妈妈,身体内钙流失极大。妈妈们根据自己的实际情况,选择是否补钙。

2、喂奶姿势调整。妈妈们可以选择自己感觉舒服的姿势,尽量减轻腰部负担,比如躺着或坐着喂奶。如果坐着喂奶,可以在宝宝的下面垫个枕头,避免整个身体的重心放在腰部。

3、少穿高跟鞋。腰痛的妈妈最好少穿高跟鞋。有需要的可以尝试负跟鞋。负跟鞋有利于姿势矫正和康复。

4、不能睡太软的床。特别是在冬天,床上铺的被子较多,也更柔软。但太软的床,会使身体与床面的接触面积变大,受挤压的面积随之也会增大,这样影响血液循环,从而导致腰痛。

5、产后运动。产后根据身体恢复情况,及时下床走动,在不同的阶段进行相应的运动,有助于产后恢复,缓解腰痛。​


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男宝7岁8个月14天

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精华
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发表于 2018-02-11 11:16:52 | 显示全部楼层
保持一个姿势喂奶确实容易腰疼,还有久坐对腰也不好。
男宝1岁6个月14天

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发表于 2018-02-11 11:35:12 | 显示全部楼层
谢谢分享
准备怀孕

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发表于 2018-02-11 12:55:10 | 显示全部楼层
谢谢分享
女宝3个月18天

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发表于 2018-02-11 20:49:23 | 显示全部楼层

了解了这些病因,产后腰痛就好了一半!

谢谢分享
没有宝宝

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精华
LV.
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发表于 2018-02-12 14:03:10 | 显示全部楼层
我带小孩半年开始肩胛痛,十七年了不分昼夜地痛,这几年腰也疼,骨盆周围按压痛,骨质疏松指标正常,找不出原因,平时只有通过锻炼,按摩缓解
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