深圳城市圈 > [经验分享] 产后恢复全攻略,产后如何恢复好身材

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女宝17岁2个月7天
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发表于 2017-08-30 16:33:34 | 显示全部楼层 浏览数: 4215 回复数: 11


产后新妈妈是非常幸福的,看着自己的小宝宝呱呱坠地特别开心,但是新妈妈们也会遇到很多烦恼:产后变胖了,产后皮肤变差,甚至生活不甜蜜。很多人都问产后恢复全攻略是什么。而新妈妈们为了保证母乳的质量。会进补很多有营养的食物,体重难以减少甚至增加,导致产后肥胖。产后出现问题不只是体重增加这么简单,更多的是会伴随食欲不振、高血压、心脏病等疾病。产后如何恢复好身材?
女性一般在产后42天后,子宫恢复良好、无感染情况下进行一次盆底肌肉的检测。明确损伤程度,然后根据损伤程度进行产后恢复治疗,严重的盆底损伤应在正规医院进行产后恢复,损伤较小的可以自行在家进行产后恢复。所以,回来产后修复中心将这些产后恢复全攻略带给大家~
产后恢复全攻略提肛运动:小提肛,大作为
产后恢复全攻略中提肛运动俗称憋尿动作,产后恢复具体方法是:每天1~2次,每次20分钟。前10分钟,先收缩3~5秒,再放松3~5秒,如此反复;接着收缩1秒,放松2秒,连续5次,间隔休息5秒,持续10分钟。产后恢复好身材so easy~
产后恢复全攻略,锻炼时切记:尽力避免腹肌和双侧大腿附近的肌肉与盆底肌肉同时收缩,否则事倍功半。 提肛简单易行,不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织,而且能让盆骨穴位得到按摩,对于孕妇、肥胖者,尤其是长期便秘者有很好的治疗作用,可改装尿频、尿失禁、下腹胀痛。产后恢复好身材,好简单哦~
产后恢复全攻略盆底康复操
产后恢复全攻略,盆底康复操可以在第一时间内进行针对性锻炼,如呼吸运动、提肛运动、臀部运动等。产后恢复时在给婴儿喂奶时,产妇的头、颈、肩容易受累,产后恢复的抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累,缓解其压力有一定的作用。
另外,由于有坐月子风俗,一些妈妈会按照风俗在家坐月子,但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅,发生静脉栓塞,产后恢复的腿部运动能促进血液循环,坐月子的妈妈不妨进行早期的针对性锻炼。产后恢复好身材很简单~

产后恢复全攻略的盆底康复操:
1节:产后恢复呼吸运动
去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,产后恢复呼气时尽量放松。
2节:产后恢复提肛运动
产后恢复做收缩阴道肛门的动作,明显感觉会阴部肌肉向头侧收缩,之后尽量放松为一组。
3节:产后恢复臀部运动
产后恢复全攻略,吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

4节:产后恢复抬头运动
产后恢复吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
5节:产后恢复腿部运动
产后恢复吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。
要想避免产后肥胖,一定要做到饮食均衡,营养协调。产后恢复的饮食中保证充足的维生素、蛋白质、矿物质是十分有必要的。尽量少吃高油脂的食物,在食用奶制品的时候,尽量选择低脂或者脱脂牛奶。如果产后恢复的体重超过了正常范围,就要开始考虑减肥了。但是,哪种产后恢复的减肥方式是最好的呢?

一、产后恢复好身材瑜伽
瑜伽,是对女性身体塑形最好的一种运动方式。产后减肥最重要的一点就是塑形。如果体重下来了,但是身材成了直线条,因此塑性很重要。
每次的运动时间最好控制在半个小时以内,一周两次就可以。太多的运动反而不利于产后恢复。
二、产后恢复好身材游泳
游泳,是一项能够锻炼全身肌肉的运动。游泳,能够充分燃烧孕妇体内的脂肪,增强身体体质。但是一般建议分娩后6个月再考虑游泳,这个时候子宫基本恢复正常,孕妇身体也可以接受这个强度的运动。产后恢复有方法~
三、产后恢复好身材亲子操
现在西方比较流行亲子操,照顾孩子和减肥瘦身两不误的一种运动方式。母子两个人可以一起玩的很开心,同时还不影响我们的减肥大业,真正的做到了一举两得。

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女宝1岁9个月20天

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发表于 2017-08-30 18:08:52 | 显示全部楼层
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男宝1岁11个月15天

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女宝8岁10个月7天

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男宝3岁11个月1天

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发表于 2017-08-30 19:51:23 | 显示全部楼层
增加身体的能量,是减肥的第一课 从肥胖是能量不足的的观点来看,当人体的血气能量不够时,人体为了节省能量的支出,会减少一些比较不重要的工作,垃圾的排泄是第一个被搁置的工作,因为这些垃圾暂时不清理并不会对人体造成太大的问题。 人体的。
女宝1岁9个月20天

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发表于 2017-08-31 11:38:45 | 显示全部楼层
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没有宝宝

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发表于 2017-08-31 12:00:48 | 显示全部楼层
我生完孩子后还变美了,皮肤更好了,身材更好了,小编怎么说?
女宝17岁2个月7天
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 楼主| 发表于 2017-09-05 11:19:13 | 显示全部楼层
pcreg55780907 发表于 2017-8-31 12:00
我生完孩子后还变美了,皮肤更好了,身材更好了,小编怎么说?

天生丽质,那还不好啊,太羡慕了~
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发表于 2017-09-27 10:49:05 | 显示全部楼层
在进行产后恢复运动的同时,可以适当使用产后收腹带,改善身体平衡,体重分配,帮助身体恢复和塑形!
女宝8个月20天

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发表于 2018-01-06 21:48:16 | 显示全部楼层

产后恢复全攻略,产后如何恢复好身材

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