2015年7月 > [育儿心经] 健康妈妈都会保持的几个小习惯

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女宝5岁7天
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发表于 2017-07-12 22:02:26 | 显示全部楼层 浏览数: 1764 回复数: 5

有些小习惯容易被忽视,但是这些小习惯却对健康有着促进作用。怀孕后更是比之前要注意了,让我们来看看健康妈妈都会保持哪些小习惯呢?
1.复合维生素饭后吃
生活中吃得太精细,维生素B族会损失;蔬菜浸泡过分,水溶性维生素也会流失;油煎、烘烤食物维生素含量大量丢失。
特别在孕期对于维生素大量需求情况下,很多人会选择复合维生素来进行额外补充。而服用复合维生素的时间是有讲究的,最好是饭后服用。因为空腹食用维生素B、C,会很快被小肠吸收,没有完全被人体利用就被排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素溶于脂肪类食物中才能被吸收,所以一定要饭后吃。
2.深色水果抗衰老
相对于浅色水果,深色水果含有更多抗氧化剂,以及钙、锌、硒、铁、维生素等物质,对防癌、抗癌和抗衰老有效果。所以可以适当多选择食用深色水果,增加更多抗氧化剂摄入,提高自身年轻度。
3.素菜可以用油炒
适当控制油脂的摄入是必须的,但是不意味着完全不摄入油脂,油脂摄入少了不利于营养素的吸收。南瓜、胡萝卜中含有大量的β-胡萝卜素,用油炒一下更有利于吸收,不宜吃得太清淡。用南瓜做粥,最好配合有油的其他食物吃,这样到了肠胃中有利于对南瓜营养的吸收。
4.凉菜蘸汁吃更好
很多人喜欢吃大拌菜和蔬果沙拉,觉得吃这些可以短效大量补充维生素。实际上,这种凉菜的酱汁里有很高的热量,挂在菜上被吃进去,不利于控制热量摄入。孕期要控制体重的增重,那就要控制热量的摄入,所以比较好的方法是蘸汁吃凉菜,这样摄入的热量会减少大部分,更有利于健康。
5.冷水洗肉,热水洗菜
很多人习惯于用热水泡肉、洗肉,因为好化开冻着的肉。用冷水泡菜、洗菜,因为方便。而用温水、热水洗肉容易使肉变质、**,做出来口感也不好。更重要的是会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。所以,应该用冷水洗肉。而用温水洗水果和蔬菜,比凉水更容易去除果蔬表面残留的农药。
6.晚饭早点吃
饭后4~5小时是排钙的高峰期。所以,晚饭早点吃比较好,有利于消化和一些物质的分解。晚饭吃得太晚,影响睡眠质量,容易囤积热量。所以建议晚餐时间是六七点,但考虑孕妇饥饿时间间隔短,可用其他零食做补充。

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 楼主| 发表于 2017-07-12 22:03:44 | 显示全部楼层
这样摄入的热量会减少大部分,更有利于健康。
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 楼主| 发表于 2017-07-12 22:04:07 | 显示全部楼层
可用其他零食做补充。
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发表于 2017-07-12 22:06:50 | 显示全部楼层
谢谢分享
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发表于 2017-07-13 11:23:34 | 显示全部楼层
我补一些维生素水果蔬菜吃得少
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 楼主| 发表于 2017-07-14 22:10:33 | 显示全部楼层
样摄入的热量会减少大部分,更有利于健康。
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